Fuerza y Criterio

¿Subo, mantengo o bajo?

Apunta lo que hiciste en tus dos últimas sesiones y te decimos qué toca hoy con la carga. No decide nada por su cuenta: aplica paso a paso el árbol decuándo subir el peso en un ejercicio. Si alguna vez te dice algo distinto a lo que dice ese artículo, es un fallo nuestro.

Todo ocurre en tu navegador. Sin cuenta y sin enviar nada a ningún servidor. Lo que guardes se queda en este dispositivo y puedes borrarlo aquí mismo.

1. ¿Hubo dolor en el ejercicio?

Va primero porque, si la respuesta es sí, ya no hay nada que calcular.

2. Tu rango de repeticiones objetivo
repeticiones
3. La sesión de hoy

Repeticiones que lograste en cada serie, en orden.

Recorrido más corto, cambio de ritmo o compensación visible. Cuenta aunque llegaras al número.

4. La sesión anterior

Mismas series, en el mismo ejercicio.

¿Fueron dos sesiones comparables?

Misma carga, mismo ejercicio y condiciones parecidas. Si una fue a rastras después de dormir cuatro horas y la otra no, no cuenta como comparable.

5. Tu material opcional

Solo sirve para decirte a qué carga concreta irías. Sin esto, la decisión es la misma.

6. El ejercicio opcional

Solo para poder guardar y reconocer el registro después.

Qué te hace falta tener apuntado

La mitad de las veces que esta herramienta no puede responder no es por las reglas: es porque falta el dato. Con esto en la libreta o en el móvil basta para usarla cada semana:

  • Ejercicio y carga — el número exacto que había en la barra o en la torre.
  • Repeticiones de cada serie por separado — no el total, ni «3×10 aprox».
  • Si se rompió la técnica — una marca al lado de la serie basta. Es el dato que más se pierde y el que más cambia la decisión.
  • Algo raro del día — dormiste mal, cambiaste de gimnasio, otra barra. Eso es lo que luego te dice si dos sesiones eran comparables.

¿Prefieres el árbol en papel para llevarlo encima?Tarjeta imprimible.

Reglas tomadas de cuando subir el peso en un ejercicio, sección «El árbol, completo: dolor, subir, mantener, bajar» · versión del 2026-08-17. Esta herramienta no añade ni un umbral que no esté publicado y verificado allí.