Subir, mantener o bajar
Fuerza y Criterio · cuando-subir-el-peso-en-un-ejercicio
Antes de nada — dolor
Si hubo dolor en el ejercicio, hoy y aquí no hay decisión de carga: sales del árbol y consultas con un profesional sanitario. Sin esperar una segunda sesión.
Las tres condiciones previas
- Dos sesiones, no una. Ningún cambio se dispara con una sola sesión.
- Sin registro no hay decisión. Hoy toca apuntar, no decidir.
- Técnica rota = serie no lograda, aunque salga el número.
Subir
Todas las series en el tope del rango, con técnica comparable, en2 sesiones consecutivas.
Sube el salto mínimo que permita tu material y vuelve al extremo bajo del rango.
Mantener
Dentro del rango, pero sin tocar el techo en todas las series.
Misma carga, suma repeticiones dentro del rango. También es progresar.
Bajar
Por debajo del rango, o con técnica rota, en2 sesiones consecutivas.
Baja un escalón de tu material. Luego el árbol sigue igual.
Tu salto mínimo real
- Barra: 2 × tu disco más pequeño. El porcentaje, sobre el peso total, barra incluida.
- Mancuernas: el par inmediatamente superior o inferior del rack.
- Máquina: una posición de la torre. Comprueba si está en kilos o en libras.